z serii

[...] sztangą ( jak lepiej ? ) 2s triceps : uginanie hantla 2s/tutaj myslałem nad sciaganiem linki tyle ze to chyba cwiczenie izolowane I jak zrobic z tymi plecami. Przedewszystkim ile serii : Czy dac na 1 sesji najszerszy i prostowniki razem ( 2 czy 3 serie ? ) czy raz dac najszerszy, a na nastepnym treningu prostowiniki ??? To nie bedzie za mało ???

Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]

[...] wytłumaczenia czymże jest powszechne ''przetrenowanie'' Pytanie do zawodowców: Na czym polega przetrenowanie. dajmy na to że raz w tygodniu ćwicze nogi zrobie tego dnia 10 serii przysiadów na drugi dzień nogi mnie nap*erdalają że nie moge chodzić i tak przez kolejne 6 dni ale do następnego treningu nóg jest już wsio super, 0 zakwasów. Gdzie [...]

dostalem niedawno 30 amp propa.25 amp jest jednej serii i 5 amp innej.jedna seria rozni sie troche od drudiej tzn jasnijszy kolor,mniejsza zawartosc,gestosc ta sama.mozliwe zeby byla roznica w wydaniu?

[...] plan po powrocie. 6 dni w tygodniu: Pon.Śr.Pt. Klatka Biceps Brzuch. Wtorek.Czw.Sob. Podciąganie na drązku Nogi Brzuch Bieganie. Ogólny trening na rzezbe co do ilości serii i powtórzeń. Aktualne wymagania spełniam tylko przy podciaganiu i brzuszkach jest te 13 podciagnieć i 50 brzuszków i tak jakby ciało odmawia wiecej. Mój organizm jest [...]

Witam, czy rzeczywiście w planie na masę jest sens robienia super serii ? Chciałbym zmienić mój plan treningowy, do tej pory robiłem klatę z bicepsem, plecy z tricepsem. Jest sens zmiany na biceps triceps (pon) oraz plecy klata (śr) piątek barki ? Staż treningowy 2 lata

Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]

Otóż tak cwicze w domowym zaciszu (mam dostep do silowni lecz do niej zima nie chodzę ) Cwicze co dwa dni ,ten sam rozklad . Pon. Kaltka 9 serii (3 plasko 3 nogi na wzienieniu oraz 3 wasko ) , 5 minut przerwy i przechodze do brzucha (abs level 2, wersja lezaca) po zakonczeniu brzucha robie po 5 seryjek podciagniec podchwytem i tu wkoncu dochodze [...]

[...] wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 unoszenie przed sobą 4x12 unoszenie bokiem [...]

[...] siedząc 3 serie właściwe * Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie * Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie Triceps: 9 serii * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie * Wyciskanie "francuskie" sztangielkami za głową 3 serie * Prostowanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] za głową 3x 12 wyciskanie sztangi(nie wiem jak to się nazywa jest na triceps)12/10/8/6 wyprosty ramion 3x10 II dzień biceps +barki BICEPS uginanie ramion z hantlami 6 serii po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10 barki ,,arnoldki" 12/10/8/6 unoszenie hantelek w boki 10/8/6 przenoszenie hantli leżąc bokiem 12/10/8/6 [...]

[...] rękach sztangielki po 2kg, wykonuje ruchy rękami jak przy pływaniu żabką unosząc klatę z ziemi, 5xmax -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(8 teoretycznie, tylko w 1 serii jestem w stanie tyle wykonać, i to ledwo. w następnych wykonuję jedynie fazę negatywną) -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 -Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] klatka piersiowa oraz biceps(lubię cwiczyc te partie i neimoge wytrzymac cwiczac tylko jedno cwiczenie wiec na te partie planuje wykonywac 2 cwiczenia).Zwiekszam tez ilosc serii gdyz po 3-2 seriw wydaja mi sie za malo i nie czuje satysfakcji po treningu dlateog zwiekszam do 4-3 :D Ponizej zamieszczam plan jakim zamierzam trenować: Trening co 2 [...]

[...] cos po ok 4 miechach na silownie, i odczuwam ogromny spadek sily, jak teraz dobrze rozpoczac to wszystko aby powrocic do sily( mniejsze ciezary? Wiecej powtorzen? Wiecej serii?) konkretnie jak ma wygladac caly tydzien czy przez caly tydz mam robic wszystkie miesnia zeby wszystko rozgrzac czy z dnia na dzien inny( jak to zawsze w sumie jest )

[...] Pompki klasyczne: 3x10 Odpowiedni ciężar dla mnie hantla to 7kg, po jakim czasie zmienić do 10kg? Czy w budowie masy ważniejszy jest większy ciężar czy ilość wykonanych serii? Pierwszy miesiąc ćwiczę na sucho aby przyzwyczaić organizm do wysiłku, potem kupie kreatyne aby wspomóc budowę masy mięśniowej, jestem w trakcie leczenia trądziku, czy [...]

[...] rack pull wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek uginanie ramion z gryfem łamanym wyciskanie francuskie leżąc ??? w sumie wyszło mi 6x5:) ale czy może tak być? oczywiście 5 serii po 5 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83-4 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks [...]

Witam! Mam już ułożeone dietkę na MASE bo to jest mój główny cel... I mam pytanie ile mam robić ćwiczeń i po ile serii i powtórzeń aby przyrost masy był jak największy. Idzie mi trochę tłuszczu na brzuch i jak można temu zapobiec aktualnie robie abs trwający 8 min.(bez przerw i bieganie 30min. wolnym tempem.

Siema.Mam pytanie czy przed każdym nowym ćwiczeniem na siłowni np. przysiady ze sztangą trzeba rozgrzewać mięśnie mniejszymi ciężarami jeśli tak to ile serii robić i ile powtórzeń ?

[...] wiecie co to może być? a ciągnie się do tak od wakacji. bolało mnie, potem przestało, potem znowu. od października większe obciążenia ktoś mi pomagał zdejmować i było ok, nie czułem tam bólu. ostatnio na trening również skoczyłem, kilka serii w worek i znowu bóle że ciężko mi było klatkę robić.dziwna sprawa , miał już ktoś kiedyś takie coś?

[...] piątek od nowa(3 dni trening 1 dzień przerwy i tak w koło). Oczywiście codziennie po treningu 20 min biegania w dni wolne będę biegał rano. Proszę o ewentualne poprawy co do serii i powtórzeń. Nie mam dostępu do maszyn, posiadam tylko samorobny wyciąg. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]